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春末夏初适合男人养生的几个小动作

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-04-19
  五一小长假快到了,天气也越来越热,在这春末夏初的时节,忙碌的男人们别忘了养生。大部分男人都肩负着家庭与事业的重担,压力过大容易使得男人身心疲劳,久而久之会影响自身的健康。今天上海丝足小编就为大家介绍适合男人养生的几个动作,一起来学习一下吧。

  一、每天打太极

  练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

  1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,足跟提起,连续呼吸9次。

  2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝,手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  三、每天做缩肛运动

  全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,反复进行30次左右。

  四、每天腰部按摩

  两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  五、每天搓脚心

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  上海丝足小编温馨提示:一个好习惯的养成是需要坚持的,同样,只有将一件事坚持做下去,才能获得理想的效果,希望大家可以坚持下去,有个好的习惯和身体。