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这些数字在保持健康方面最重要

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-10-04
  健康常常像数字游戏。你的血糖水平是多少?你吃多少卡路里?你得到正确的宏(或宏量营养素)百分比?问题是,有时我们会跟踪,计算和观察对我们整体健康状况无关紧要的数字。或者更糟糕的是,我们忽略了重要的数字。我很好奇我的同胞营养师认为最重要的数字。


  最重要的数字:

  1、你盘子的一半。营养师不建议计算每一卡路里,而是建议客户使用平板模型简化食物决策,您可以选择合适比例的每种食物。这意味着用蔬菜和一些水果填半盘!四分之一富含蛋白质的食物,如鱼,家禽或豆类; 最后四分之一的全谷物如藜麦或糙米。哈佛大学的健康饮食牌是板模型的一个很好的例子。

  2.、25至35克。这就是我们每天需要多少纤维来达到最佳健康状态,但大多数美国人每天只需要16克纤维。获得足够的纤维有助于降低胆固醇和血糖水平,预防某些癌症,缓解便秘并让您感觉饱腹,这有助于控制体重。从蔬菜,水果,豆类,坚果,种子和全谷物中获取更多纤维(或者只是按照上面提到的健康板模型)。

  3、7到8个小时。你每晚都睡得那么多吗?睡眠不足会产生短期后果,例如判断力差,事故风险增加,心情不好以及保留信息的能力降低。长期睡眠不佳与肥胖,2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。因此,请关闭电视,关闭设备电源并完成身体所需的其余部分。

  4、150分钟。这是建议您每周应该获得多少体力活动(相当于2.5小时),最好以一周为增量,以至少10分钟为增量。这种活动水平有助于对抗心脏病,中风,2型糖尿病,肥胖,痴呆和癌症。

  5、100毫克/分升。您的医生可以测试您的空腹血糖水平,以检查2型糖尿病(正常读数低于100 mg / dl)。通常被称为“生活方式”疾病,2型糖尿病在很大程度上可以通过良好的饮食和足够的运动来预防。如果您患有糖尿病,生活方式的改变实际上可以帮助您扭转诊断 - 但首先您需要知道您的数字。前驱糖尿病的诊断为100至125mg / dl,并且糖尿病的诊断为126mg / dl或更高。

  6、120/80mmHg。高血压被称为无声杀手,因为它通常没有明显的症状。如果不及时治疗,高血压是心脏病发作或中风的危险因素。这就是为什么你需要检查你的血压,并知道你是否有风险。正常血压为120/80 mmHg(毫米汞柱)或更低。血压升高超过80后为121至129.高血压在80至89之间为130至139。

  数字无关紧要:

  1、规模8:太多人的饮食目标是特定的大小,但衣服上的数字是不一致和任意的。一家商店的4号大小可能在不同的商店大小适合8,这使得购物令人沮丧 - 并且使你的裤子或衬衫尺寸很难衡量你的健康状况。如果您不喜欢裤子上的数字,请将标签剪掉。专注于你的感受,而不是衣服标签上的数字。

  2、50岁。或86.或31,75或27.年龄只是一个数字。你永远不会太年轻,不需要照顾自己,或者太老,不能开始锻炼计划或改变你吃的东西。健康的生活方式在每个年龄段都很重要。

  3、1800卡路里。或者你选择的任何数字。你不需要计算你吃的每一卡路里 - 它很乏味,经常有缺陷,它不能帮助你选择营养丰富的食物。如果您可以选择100卡路里的西兰花或薯条,您可能会选择薯条,对吗?但是,这不会提供太多的营养,并且过度简化了吃一个愚蠢的数字。如果你是一个终生的卡路里计数器,没有必要放弃,但请记住,它不是你整体健康状况最重要的数字。

  4、40-30-30。或任何其他比例的常量营养素,碳水化合物,蛋白质和脂肪的总称。跟踪宏是一种流行的饮食,如果它适合你,太棒了!但是一些营养师警告说,很难知道你吃的每种食物的精确宏观含量,这会导致对食物日记和宏观计数应用的过度使用。这促进了节食的心态,而不是从平衡的盘子享受食物的概念。计算宏没有什么神奇之处。这只是一种饮食。

  5、低于25.体重指数(BMI)是一种临床工具,根据身高和体重对正常体重,超重或肥胖人群进行分组。但BMI不考虑年龄,性别或骨骼结构,运动员通常被归类为超重,因为BMI不区分肌肉和脂肪!因此,不要依赖这个数字作为健康的主要衡量标准。