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老年人自我按摩预防久坐腰伤

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-09-06
  生活中,腰疼的人有很多,很多上班族的人都会伴有腰伤,肩膀疼痛。但是对于老年人来说,经常久坐的话也容易引起腰伤,尤其是在生活中经常的坐着看报,打牌,这样不知不觉中就会引起腰伤的情况。因此我们在生活中要学会用养生的方法进行调养,预防久坐引起的腰伤。

久坐腰伤

  小编在此建议大家在平时可以对腰部进行自我按摩来调理身体,预防腰伤的出现,而且还有一定的补肾强身作用。具体来说,方法如下:

  我们可以按摩腰眼穴,这个穴位在第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。我们可以用两手握成拳状,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

  点揉腰背部棘突双手后背,中指点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下。要注意动作要协调,用力均匀,反复30次左右。

  捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。另外,抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。

  扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。

  友情提醒:生活中我们预防腰伤要注意自我保健,要养成良好的坐姿。坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可以降低腰椎间盘的内压,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。

  另外,当我们坐着工作一段时间后要注意站起身来活动一下,舒展身姿,让身体得到合适的调节,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。