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秋季运动养生可以经常锻炼腰部

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-08-30
  如今正处于初秋季节,很多人在养生方面已经开始适应秋天的节奏,出来常见的饮食养生以外,运动养生也是秋季养生的一个重要环节。

锻炼腰部

  小编提醒大家,秋天在运动之前需要做好腰部的准备活动,例如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等等,这样一来可以使腰部肌肉和各关节以及血液循环系统被充分调动起来,这时再进行体育锻炼效果会更好。

  还有一点需要注意,那就是在体育锻炼过程中要保持正确的姿势,动作要协调平衡,用力也要得当。而且需要掌握循序渐进的原则,尽可能合理的安排运动量。还要逐渐加强腰部用力,千万不能用力过猛,锻炼后要进行放松整理运动,这样可以消除肌肉的痉挛和疲劳。

  大家如果有条件,可以加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的体育锻炼项目,这样可以让脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力,相对而言,在担负较大力量的情况下,不容易发生撕裂和扭伤的情况。

  除此以外,人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰,由于秋凉渐显,温差较大,此时段血管在低温下收缩,容易诱发心血管及心脏疾病。因此,尤其是老人健身不能过早,要等太阳升起温度稳定后才行。

  以上我们给大家介绍了运动养生中的一种,很多人在夏季没有做好养生工作,那么到了秋季身体就会收到影响,此时更要通过养生来呵护自己的身体。