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改善睡眠障碍,适当的运动可以帮助您

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-07-16
  睡眠障碍,相信在我们生活中有很多人都存在这个问题。大家知道的,睡眠出现问题,生活中的很多方面都会受到影响。如工作效率低,思维不清晰,犯困,劳累,疲倦,没有精神,身体免疫力下降,体质变差等等都和睡眠不好有一定的关系。因此我们要学会一些有效的方法,改善睡眠障碍的问题。今天小编就来为大家详细讲解。

  一般来说,受到睡眠障碍影响的人大多数是女性,尤其是体重过重和没有接受柯尔蒙治疗的停经妇女。那么出现了睡眠障碍的难题,如何解决呢?有相关调查显示,运动对于改善睡眠障碍问题有一定的作用。早上进行一个小时的步行对缓解失眠症状的人就有惊人的效果,简单一点的伸展运动也可以具有改善睡眠障碍的效果。

  有相关数据显示经过对一百七十大多为五十到七十五岁的女性统计得出,这些人在没有接受更年期的柯尔蒙治疗,体重过重,而且每周中度以上的运动量不到一个小时,它们在睡眠上都有一些问题,每天需要药物才能维持睡眠。这些女性分别进行了一些有氧运动或者伸张运动。

  这些统计的人在有氧运动的时候,对她们的运动强度会在三个月后逐渐的增加,保证每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分的有氧运动是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程。

  一年之后,就有了这样的结果,每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小。傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。

  伸展运动对于缓解睡眠障碍问题有一定的作用,但是效果不是很明显,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?

  改善睡眠障碍,适当的运动可以帮助您:运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温。

  一旦运动开始缓解睡眠问题,无论是哪一种运动都比完全不运动好,运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的,我们知道规律运动可影响生物周期节律,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈,而这些发现则令人感到振奋。

  以上就是为大家介绍早上适当的运动身体对于改善睡眠障碍有一定的调理效果的介绍,希望对大家有所帮助。提醒,如果你在运动后2~3小时让自己的身体逐渐冷却下来,应该就不会有睡眠的困扰了,冷水淋浴有助于身体的冷却,但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困扰。