展开
18202171242 微信:sizu1242
上海丝足 > 新闻中心 >

健康饮食养身体,如何正确吃早餐很重要

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-07-07
  俗话说“人是铁,饭是刚,一顿不吃,饿得慌。”相信大家对这句话比较熟悉,可见饮食对人的健康是非常重要的。生活中有很多人因为工作的繁忙会不吃早餐,殊不知不吃早餐对身体的危害最大。因此我们的早餐一定要吃,不仅要吃,我们还要健康的吃,早晨的这一顿对人体补充营养是非常关键的一个点。那么如何正确的吃早餐呢?下面小编就来为大家详细解答。

  友情提醒:不吃早餐和不恰当的早餐饮食习惯,都会对身体的健康造成伤害。为了让大家能够健康快乐的生活,小编特地整理了早餐健康饮食养生的方法:

  1、早上要吃温暖的食物。因为温暖的食物有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

  2、早上要食用富含碳水化合物的食物。因为在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只有这样才能保证上午的工作效率。

  3、奶类和蛋类。早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

  早餐对于人一天的补给非常重要,因为人体在经过一晚的休息调整后,身体会消耗很多的能量,因此,早上我们要学会用以上的科学健康的方法给身体补充营养和能量,保证身体各项机能的正常运转,这样才能有益身体健康。在此,小编需要强调一点,这五种早餐大家以后别吃了,不健康:

  1、“回味早餐”。早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等,这样的早餐吃进去会对人体健康产生危害。建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质。

  2、速食早餐。各种西式快餐,这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

  3、传统风味早餐。油条、豆浆,油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次。

  4、零食早餐。各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

  5、运动型早餐。路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动。边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。建议:如果选择街边摊食品做早餐,尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

  以上就是为大家介绍的如何科学健康的吃早餐的相关介绍,希望对大家有所帮助。在此提醒广大的上班族,上述的几种错误的吃早餐方式希望大家能够改正,因为小编发现很多上班的人吃早餐的时候都存在这些问题。对于上班族来说,在工作上的辛苦一定要在饮食方面上补充回来,一定要按照上述正确的方式进行早餐搭配补充身体能量。