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吃这些食物可以帮助人安神健脑睡好觉

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-06-12
    睡眠对于一个人来说至关重要,睡眠的好还影响着人体各大器官的休息调理,同时还影响着人白天的生活工作和学习。如果每天能睡个好觉,那么四二天就能保持充沛的精力去完成工作中的一些事情。反之,则整个人没精打采,注意力不能集中等等。长期下去对人的健康有很大的威胁。

    今天小编就为大家精选了十种食物。它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素--血清素和褪黑素的产生,吃这些食物可以帮助人安神健脑睡好觉:

    亚麻籽:它们富含欧米加-3脂肪酸。对人的睡眠有很大的帮助。

    温牛奶:含有色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

    杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

    香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

    蜂蜜:能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    全麦面包:有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

    火鸡:下午吃全麦面包时加两片火鸡肉,让身体获得食物的诱发,从而让人有一次好的睡眠。

    土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

    燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

    菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

    以上就是可以帮助人安神健脑睡好觉的健康养生的好方法,希望大家能合理的运用,改善睡眠。另外,建议大家在晚上睡觉前可以进行泡脚,可以解乏,是一个比较好的睡前养生方法,能给人提供好的睡眠条件,可以更好的提神睡眠质量。