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初夏时节科学养生方法,你做对了吗?

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-05-15
  不知道这几天大家有没有感受到夏季的高温,上海丝足小编是感觉到了,尤其是白天出门,火辣辣的太阳晒得皮肤都受不了。那么大家知道在这个炎热的初夏应该如何养生呢?今天小编就跟大家探讨下初夏养生的相关知识。

  耐热锻炼每天进行

  研究表明,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合"逐渐升高"的特点,是耐热锻炼的最好时机。

  初夏耐热锻炼具体如下:每天抽出一小时左右室外活动,可根据天气情况,选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境,散步、跑步、体操、拳术等,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高肌体散热功能。但也不可过分,尤其当气温高于28℃、湿度高于80%时,要减轻运动量,以防中暑。同时,在这一时段内,要尽可能不用电风扇、空调。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使夏日炎炎、高温酷暑,人体也不会热得太难受。

  疰夏要及早预防

  疰夏,又称苦夏,是由于体质虚弱又感受暑热之气所产生的一种季节性病症,表现为心烦、身倦、汗多、食减、消瘦等症状。轻者食欲不振,重者会导致胃肠病症,甚至发生急性肾功能衰竭。

  初夏时节正是预防疰夏的关键时段。这一时段要多参加体育活动,注意保护脾胃,不食或少食油腻、难以消化的食物。要保证适宜的睡眠时间,午睡不可少,注意劳逸结合。

  防"湿"从初夏开始

  初夏时节天气潮湿,易引起呼吸道过敏症状,轻者鼻塞、流涕、打喷嚏,重者呼吸困难、喘息不止;还极易诱发人体其他病症,例如,引起旧伤复发,出现神经痛;胃虚者不思饮食,四肢沉重,大便稀烂;风湿病患者出现关节疼痛、四肢无力的症状。中医将导致人体生病的过高湿度称为"湿邪".

  初夏时节防"湿",要从日常衣食住行方面着手。阴雨天要少开窗户,而当室外艳阳高照时,则适当开窗通风;经常晒被褥,勤洗澡,勤换衣;饮食宜清淡好消化,多食用消热利湿食物,使得体内湿热之邪从小便排出,如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等;要避免外感湿邪,若在外涉水淋雨,可饮服姜糖水,如有头重、身热等症状,可服用藿香正气丸等药物。