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以蹲来养生 让你远离腰酸背痛

来源:http://ntchk.com/ 发布时间:2018-04-28
  很多人喜欢运动养生,在众多的运动项目中,最简单直接的莫过于跑步了,可除了跑步以外,还有更简单的运动养生方式,那就是蹲!其实婴儿出生之前在母体中就一直保持着蹲的姿势,蹲可以让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当、蹲姿科学就能对身体起到很好的养生作用。

  俗话说"蹲一蹲,利全身",正确的蹲姿对健康养生有很多促进作用:

  1、减少久坐伤害。久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

  2、治疗胃病。"乞丐蹲"可以帮助治疗胃病,如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。

  3、有益心脏病。下蹲的时候,气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

  4、减肥瘦身。下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部肥胖。

  5、润滑关节。蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,膝关节和髋关节尤其适用。

  6、锻炼下肢肌肉。有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

  蹲姿不同,养生作用也不同:

  弓步蹲

  迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

  乞丐蹲

  饭后,找一堵墙,最好准备一个舒适的软垫(不可太软)。站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开,屈膝下蹲。双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。头要正,屁股离地,紧压小腿肚。

  靠椅蹲

  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜,有保护膝关节的功效。